Sulit tidur sering disebut dengan insomia yang disebabkan kesulitan saat tidur,selalu terbangun pada tengah malam atau terlalu pagi membuat tidak bisa tidur kembali.Hal ini juga dapat terjadi apabila anda mengalami kelelehan dan tidak ada energi untuk beraktivitas. Insomia atau kesulitan tidur ini dapat menyebabkan kesehatan mental dan suasana hati yang tidak baik. Penderita insomia juga dapat mengakibatkan kualitas hidup yang tidak optimal.
Begadang dan insomia memang mengakibatkan kurang tidur tapi ini merupakan kondisi yang sangat berbeda. Begadang merupakan kebiasaan yang dilakukan dengan kemauan diri sendiri dan membuat jam tidur yang tidak teratur. Sedangkan insomia merupakan hal yang menyebabkan gangguan tidur pada seseorang walaupun memiliki waktu luang.
Mengatasi Insomia Dan Kesulitan Tidur Dengan Mudah
Padahal seseorang tentu saja membutuhkan istirahat yang cukup dan berkualitas yang akan membuat tubuh kembali segar saat bangun untuk menjalankan aktivitasnya.Jam tidur yang berkualitas untuk orang dewasa ialah 6-8 jam. Jika anda kesulitan untuk tidur anda bisa mengatasinya dengan menerapkan cara ini, simak penjelasan nya sebagai berikut :
1.Mematikan Lampu
Untuk membantu penderita insomia untuk cepat tidur adalah dengan mencoba mematika lampu kamar anda. Walaupun sebagian orang ada yang tidak bisa tidur apabila kondisi kamar gelap. Tapi anda juga bisa mengganti cahaya anda agar lebih redup dan sehingga tidak terlalu silau. Ruangan yang gelap juga dapat membantu produksi melatonin sehingga mempengaruhi hormon agar bisa cepat tertidur.
2.Mendengarkan Musik
Untuk dapat mengatasi insomia anda juga dapat mendengarkan musik relaksasi khususnya musik meditasi yang akan membantu anda agar tidur lebih cepat. Sehingga musik-musik meditasi seperti itu dapat membuat pikiran dan hati anda tenang,sehingga dapat meningkatan kualitas tidur anda agar lebih rileks.
3.Hindari Tidur Siang
Seseorang yang mengalami kesulitan tidur atau insomia pastinya akan mengantuk pada siang hari karena susah tidur semalaman. Sehingga membuat nya beristirahat di siang hari seharusnya hal itulah yang harus dihindari karena kebiasaan tidur siang dapat mempengaruhi pola tidur dimalam hari sehingga membuat seseorang sulit untuk tidur.
4.Mengatur Suhu Ruangan
Jika kamu kesulitan untuk tidur kamu juga bisa mengatur suhu udara dikamarmu. Terkadang terlalu panas akan membuat anda kesulitan untuk tidur. Dan pastikan anda mandi sebelum tidur agar membuat anda tidak gerah dan mandi sebelum tidur juga berfungsi untuk menurunkan suhu tubuh.
5. Mengatur Jadwal Untuk Tidur
Agar lebih memudahkan anda untuk mengatasi kesulitan saat hendak tidur. Apabila anda juga selalu bangun tidur dijam yang sama setiap harinya,anda juga bisa menyesuaikan jadwal anda untuk tidur lebih mudah. Anda juga dapat merileks kan tubuh anda sebelum bersiap-siap untuk tidur.
6.Mematikan Perangkat Elektronik
Anda juga dapat mematikan perangkat elektronik seperti smartphone,ataupun televisi saat hendak tidur. Anda juga bisa melepaskan smartphone 30 menit sebelum anda ingin tidur. Dan anda bisa memanfaatkan mode silent dismartphone agar ketika semua notifikasi masuk anda tidak akan terganggu.
7.Hindari Minum Kopi
Menghindari minum kopi adalah salah satu cara agr anda bisa cepat tertidur. Karena kopi mempunyai kandungan kafein yang dapat membuat kinerja otak anda menjadi lebih aktif hal itulah yang dapat membuat anda untuk kesulitan tidur.
8. Menggunakan Aroma Therapy
Ketika anda ingin kesulitan untuk tidur anda bisa menggunakan aroma therapy yang dapat memberikan perasaan tenang dan membuat anda nyaman. Pilihlah aroma teraphy yang disukai agar dapat membuat tidur cepat dan membuat terasa lebih rileks.